Tinnitus kan vooral in het begin overweldigend zijn. Je wordt gek van het geluid, artsen zeggen dat er geen genezing mogelijk is en online forums staan vol met horrorverhalen. Maar na 6 jaar zelf tinnitus te hebben en meer dan 1000 mensen te hebben geholpen, weet ik welke gewoontes écht verschil maken en welke het juist verergeren.
Dit zijn de top-5 goede gewoontes die ik het vaakst aanraad aan mensen met oorsuizen.
Goede gewoonte #1: Geen zorgen maken over tinnitus
Als je tinnitus hebt gegoogeld, heb je vast gelezen dat er geen genezing is en ben je veel verhalen tegengekomen over depressie, angst en wanhoop. Alleen dat al kan je brein in paniekmodus zetten. Toen ik zelf tinnitus kreeg, had ik precies dezelfde reactie. Ik sliep slecht en kon me niet goed concentreren en ontspannen. Mijn tinnitus was intens en altijd aanwezig.
Toch leef ik nu weer een gelukkig leven ondanks tinnitus. Ik hoor soms helemaal niks meer en kan weer van stilte genieten zonder zorgen over tinnitus. De angst dat tinnitus je leven zal verwoesten is niet alleen onwaar, het houdt je brein ook gevangen in een overlevingsstand.
Tinnitus is niet gevaarlijk. Het betekent niet dat je doof of gek wordt. Het is te verbeteren door een proces dat de neuroplasticiteit van de hersenen gebruikt om het tinnitus geluid weg te filteren. Dit proces heet gewenning (of 'habituation' in het Engels).
Goede gewoonte #2: Vertrouw op gewenning en heb geduld
Wanneer tinnitus net ontstaat, schiet je vecht-of-vluchtsysteem in actie. Dat is het overlevingsmechanisme van je brein, een oeroude reactie op mogelijk gevaar, zoals een wild dier dat ritselt in de bosjes. Je lichaam slaat alarm: je hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan en je spijsvertering vertraagt.
Tinnitus activeert exact diezelfde reactie. Maar er is geen écht gevaar (laat jezelf wel controleren door je huisarts). Met gewenning kun je je brein leren dat dit geluid geen bedreiging vormt. Het went aan het geluid en reageert er niet meer op. In andere woorden: met gewenning leren je hersenen dat tinnitus geen gevaar is en versterkt het geluid niet meer. Na verloop van tijd neemt de stressreactie af. Je slaapt beter, voelt je rustiger en stopt met piekeren over het oorsuizen.
Het proces kost tijd, meestal tussen de 6 en 18 maanden, en verloopt niet in een rechte lijn. Je zult goede en slechte dagen hebben. Dat is volkomen normaal. De sleutel is vertrouwen hebben in het proces en geduldig blijven.
Sommige mensen wennen vanzelf. Maar voor als je tinnitus niet beter wordt heb ik een wetenschappelijk bewezen methode ontwikkeld die gewenning (habituation) versnelt. Als je geïnteresseerd bent, begin dan met het kijken van mijn watching my free webinar.
Goede gewoonte #3: Fysieke en mentale veerkracht opbouwen
Veerkracht betekent dat je de energie en capaciteit hebt om te herstellen van tegenslagen. Omdat je hersenen overuren draaien door tinnitus, verlies je veel energie. Als je lichaam en geest uitgeput zijn, verloopt gewenning trager. Maar als je gezond en uitgerust bent, kan je brein het geluid veel beter wegfilteren.
Zo bouw je veerkracht op:
- Blijf bewegen. Zelfs als sporten je tinnitus tijdelijk verergert, stop dan niet maar pas liever de intensiteit aan. Wissel bijvoorbeeld een hardloopsessie af met een wandeling. Beweeg minstens 30 minuten per dag.
- Eet gezond. Focus op onbewerkte voeding, vermijd snacks en suikers, beperk alcohol en eet veel groente en fruit.
- Goede nachtrust. Geen schermen een uur voor het slapengaan, vermijd zware gesprekken laat op de avond en controleer of je kussen of matras aan vervanging toe zijn.
Negeer online 'tinnitus goeroes' die beweren dat je tinnitus kunt genezen met alleen vlees eten of ijsbaden nemen. Dat geneest tinnitus niet. Een gezonde leefstijl ondersteunt wél gewenning.
Goede gewoonte #4: Wees selectief in wie je vertrouwt
Er staat genoeg tinnitusadvies op internet. Helaas is veel ervan misleidend. Forums staan vol met onbewezen tips zoals ginkgo biloba, acupunctuur of strikte diëten.
Voordat je tinnitus advies opvolgt, stel jezelf deze vragen:
- Wie geeft dit advies?
- Heeft deze persoon een relevante opleiding?
- Heeft zij of hij geloofwaardige publicaties over tinnitus?
- Baseren ze zich op wetenschappelijke studies of alleen persoonlijke bevindingen?
Niet om op te scheppen, maar ik heb een Master in BioMedische technologie, bestudeer tinnitus al meer dan 6 jaar, heb meer dan 250 wetenschappelijke artikelen gelezen en ben opgeleid door experts als Dr. Pawel Jastreboff en Dr. Steven Hayes. Twijfel je aan een bewering of weet je niet of je een bron kunt vertrouwen, laat dan gerust een vraag achter in de comments en ik zal je mijn visie geven.
Goede gewoonte #5: Regelmatig mediteren
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat meditatie helpt bij ontspanning, emotioneel welzijn en slaapkwaliteit. Het helpt ook voor tinnitus. En je hoeft zeker niet uren in kleermakerszit te zitten. Zo'n 15 minuten per dag is voldoende. Ik doe dat al 10 jaar dagelijks, en het heeft me enorm geholpen om te kunnen ontspannen ondanks tinnitus.
Er zijn talloze apps om mee te beginnen, zoals Headspace, Insight Timer of Calm. Ja kan ook de gratis Still Tinnitus app downloaden in de App Store of Google Play store. De app bevat begeleide meditaties en geluiden die speciaal zijn ontworpen om beter te slapen met tinnitus.
Gratis tinnitus webinar
Als je dit nuttig vond, dan raad ik je aan om je in te schrijven voor mijn gratis tinnitus webinar. In 40 minuten laat ik je zien hoe de Sus Tinnitus methode je kan helpen om geen last meer te hebben van tinnitus - zonder wachttijd, reistijd of groepssessies. Hoewel er geen geneesmiddel bestaat voor tinnitus, kan het echt veel beter worden. Hou vol, en tot ziens bij het webinar!
