Als mensen denken aan het voorkomen van tinnitus, zien ze vaak een leven zonder muziek, concerten of leuke dingen. Maar dat is niet nodig: je kunt je oren ook beschermen zonder in angst te leven. Hier zijn mijn top-5 hacks om tinnitus te voorkomen, gebaseerd op jaren onderzoek en meer dan 1000 mensen geholpen te hebben.
Hack #1: Niet bang zijn voor tinnitus
Een van de meest over het hoofd geziene oorzaken van chronische tinnitus is angst. Hoe je op tinnitus reageert, kan ervoor zorgen dat de één er grote problemen mee krijgt, terwijl de ander er geen last van heeft. Laten we eens kijken hoe dat werkt.
In de illustratie hieronder zie je 2 mensen die allebei tinnitus krijgen. De één (groene pijlen) haalt zijn schouders op en denkt: “Mijn buurman heeft dit ook, het is gewoon het geluid van je hersenen.” Deze persoon leest een paar artikelen, maakt er geen obsessie van en gaat verder met zijn leven. De tinnitus verdwijnt naar de achtergrond en wordt onbelangrijk.
De andere persoon (rode pijlen) hoort hetzelfde geluid, maar raakt in paniek. Die herinnert zich horrorverhalen over mensen die gek werden van oorsuizen. Hun hersenen schakelen over naar de vecht-of-vluchtreactie en koppelen het geluid aan gevaar. Het gevolg: meer spanning, meer stress en een hogere gevoeligheid voor geluid. De tinnitus wordt juist versterkt en een groot probleem (dit was ik).
Angst versterkt tinnitus. Als je een piep hoort, is je reactie belangrijker dan het geluid zelf. Blijf kalm. Raak niet in paniek. Maak het niet erger door in een vicieuze stress cirkel te belanden en bekijk mijn gratis webinar om tot rust te komen.
Hack #2: Vermijd tinnitusforums
Als je begint te googelen naar tinnitus, kom je waarschijnlijk terecht op forums vol ellendige verhalen. Deze forums trekken vooral mensen aan die worstelen. Maar ze geven geen volledig beeld.
De meeste mensen bij wie tinnitus verdwijnt of beheersbaar wordt, stoppen gewoon met posten. Dat betekent dat je alleen de slechtste gevallen ziet. Het schept een vals beeld, waardoor je denkt dat tinnitus altijd ondraaglijk is, wat niet zo is.
In werkelijkheid verdwijnt tinnitus bij veel mensen vanzelf. En van degenen die het blijven horen, leert 98% ermee leven zonder te lijden. Wil je betrouwbare informatie, houd je dan aan expertkanalen zoals deze blog, ziekenhuiswebsites of erkende organisaties zoals de American Tinnitus Association.
Hack #3: Bescherm je oren tegen harde geluiden
Meer dan 80% van de tinnitusgevallen hangt samen met een zekere mate van gehoorverlies. De meest voorkomende oorzaak? Schade aan de kleine haarcellen in je slakkenhuis, het deel van je binnenoor dat geluidssignalen naar je hersenen doorstuurt.
Als deze cellen eenmaal beschadigd zijn, kunnen ze niet worden hersteld. Je hersenen proberen het verloren geluidssignaal te compenseren door fantoomgeluiden te creëren: dat is wat we ervaren als tinnitus.
Zo bescherm je je oren
Er valt veel te leren over gehoorbescherming, maar dit zijn de basisregels:
- Volg de 1-meterregel: Moet je schreeuwen om op een meter afstand verstaanbaar te zijn, doe dan oordoppen in.
- Gebruik de NIOSH-app: iPhone-gebruikers kunnen hier de app downloaden om decibel niveaus te meten. Overschrijdt het geluid 90dB, dan is het tijd voor oordoppen. Overdrijf niet en denk niet dat 10 minuten op 90dB je gehoor direct kapotmaakt. Helaas zijn er geen betrouwbare meet apps geen betrouwbare meet apps voor Android, omdat de hardware van Android-telefoons niet gestandaardiseerd is.
- Kies de juiste gehoorbescherming. Gebruik speciale muziekfilteroordoppen (zoals Alpine) of draag gehoorkappen.
Hack #4: Wees niet bang voor geluid
Als je tinnitus krijgt gaan veel mensen hun oren overdreven beschermen. Ze dragen oordoppen in de bioscoop, vermijden muziek helemaal of gebruiken de hele dag noise-cancelling koptelefoons. Dit kan averechts werken. De hersenen gaan geluid juist versterken om te compenseren, en ineens voelt alledaags geluid overweldigend. Zo kreeg ik hyperacusis, en hoewel je daar vaak volledig van kunt herstellen, wil je het er liever niet bij hebben
Gebruik gehoorbescherming dus verstandig. Vermijd niet alle geluid. Het gaat er niet om dat je bang bent voor geluid, maar dat je je blootstelling beheerst, niet elimineert.
Maar wat is geluidsblootstelling precies?
Hack #5: Vergelijk gehoorverlies met zonneschade ☀️
Bang dat één concert je oren verpest? Zie geluid liever als zonlicht. Eén dag zonder zonnebrand krijg je geen huidkanker van. Maar urenlang felle zon, dag in dag uit, verhoogt je risico wel.
Met geluid werkt het net zo. De totale blootstelling is een optelsom van hoe lang je luistert naar harde geluiden, vermenigvuldigd met de intensiteit van dat geluid.
Blootstelling = tijd × intensiteit (voor zowel zon als geluid)
Neem het voorbeeld in de illustratie hieronder. Vier uur in de zon met UV-factor 2 geeft een blootstelling van 8. Dat is hetzelfde als één uur op een tropisch eiland met UV-factor 8. Zo werkt het ook met geluidsblootstelling
Korte blootstelling aan hard geluid, zoals in een club, kan de haarcellen in je oor tijdelijk uitputten. Dit heet een 'tinnitus disco-dip', waardoor je de volgende dag tijdelijk tinnitus kunt horen. Na rust kan je oor herstellen, maar als dit te vaak gebeurt, herstellen sommige cellen niet meer en sterven af, wat blijvende schade geeft. Dat vergroot je kans op tinnitus op latere leeftijd.
Behandel geluid dus zoals UV-stralen. Wees bewust, bescherm jezelf wanneer nodig, maar laat angst je leven niet bepalen.
Gratis tinnitus webinar
Als je dit nuttig vond, dan raad ik je aan om je in te schrijven voor mijn gratis tinnitus webinar. In 40 minuten laat ik je zien hoe de Sus Tinnitus methode je kan helpen om geen last meer te hebben van tinnitus - zonder wachttijd, reistijd of groepssessies. Hoewel er geen geneesmiddel bestaat voor tinnitus, kan het echt veel beter worden. Hou vol, en tot ziens bij het webinar!
